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短期的な減量ダイエットを終了して、次は理想の体型（シルエット）になる！

ダイエット成功はしたけど

1ヶ月で５kg痩せるダイエットは、3週間で5.4キロ落ちて、顔やお腹周りもすっきりして見た目からも痩せたことがわかる程度にはなりました。

しかし、何かが違うのです。

理想の体型というかシルエットになっていないのです。体型そのままに全体的にしぼんだような印象です。確かにお腹周りも痩せて少し腹筋も見えるけど理想のウエストには程遠い感じがします。

短期的なダイエットは意味ないの？

短期的な減量ダイエットは、とてもよかったと思います。

まず脂肪を落とすことで、動きやすい体になりました。ジョギングを始めたころは、苦しくて1分も走れないような体力であったことは間違いないです。それが今では5km走れるくらいの体力になりました。体重の減少と運動の効果で結果が出たことにより、とてもポジティブな精神状態でいられるため運動もがんばれたのだと思います。

あと体の変化としては、胃が小さくなったような感じがしています。外食など普通に食事をすると量が多くて苦しい感じがして、この半分くらいでいいなと思えます。これまで好きなだけ食べていた自分からは考えらないような胃袋です。それでも食べたいものは増えるばかりなのですが、美味しいものが、より美味しく感じられて幸せなのも良い点ではないでしょうか。

毎日ダイエットのおかげで充実した日々が過ごせていると実感できました。

次の課題が見えてきた

ダイエットを始めてから、Twitterでダイエットをがんばっている人の投稿を見かけます。特に筋肉がすごい人や、ウエストが美しい人の写真にはすごく惹かれるのでよく見ています。

毎日そういった写真を見えていると、自分でもそうなりないと思うことが多くなってきました。

私が目指したいのは、全身ほどよく筋肉でしまって見えて、特に腹筋や腰周りを絞れている体型（シルエット）です。

ただし、お腹周りが気になってはいますが、腹筋だけ鍛えるとかではなく、体全身を整えるのが最短のゴールになるのではないかと思います。

今後は体型（シルエット）重視のダイエットに挑戦します！

体重ほど明確な数値ではないですが、何を目出したらよいかわからなくなるので、次の数値は気にします。

・体重（増えすぎていないか、バランスの確認）

・体脂肪率（できるだけ落としたい）

・筋肉量（基礎代謝の向上と理想のシルエットに必要）

現在の数値まとめ

これまでの減量ダイエットとは異なり、すぐに結果がでるようなものではないのですが、1ヶ月で5kg痩せるダイエットの成果と現時点での数値を記録として残します。

痩せた日の割合

１週間で４日くらいの割合で減量できました。

体脂肪率の変化

数値の振れ幅が激しいので、体脂肪率を測るにはあまり精度の高い体組成計ではないのかもしれませんが、毎日決まった条件で測ることで傾向は把握できます。

Withings の体組成計で測ったものですが、毎日乗るだけで計測できてアプリで簡単に結果を確認できるのが気に入っています。

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筋密度の変化

こちらも数値の振れ幅が激しいですが増加傾向はわかります。

1ヶ月で5kg痩せるダイエットの結果

今後ですが、減量だけが目的ではないためこのような形では発表しなくなると思います。

次回は、タンパク質の摂取の記事を書こうと思います。

ありがとうございました。

1ヶ月で5キロ痩せるダイエット（３週間経過）

１８日目に目標のマイナス5kg達成しました！

ダイエットを開始してから３週間が経過したので、結果報告です。

丸１８日目に目標であったマイナス5kgを無事達成することができました。停滞期以降に始めたジョギングの効果が大きく、かなり順調に落とすことができました。ジョギングはこれまでのダイエットには取り入れたことがなく初めての試みになります。そのため、１週間ほどで、ふくらはぎや肩の張りが気になるようになって、筋肉痛がある時は運動してもよいのか悩みましたが、カロリー消費のメリットが大きく無理のない範囲で継続することにしました。

ご褒美ランチ

ダイエットは、本当に自分との戦いでカロリー制限も運動も日頃やらないことなので、辛い毎日になります。いろいろ気分転換できることを用意することで、楽しく継続できるようにもしていますが、私のモチベーションは、これ達成したら何を食べよう？と、食欲中心のご褒美をイメージしてがんばってました。

それが理由ですが、目標達成以来、３日連続で食べたいものを食べて、一時の幸せを満喫しています。ただし、食べた分使わないといけないと思い、ジョギング、ウォーキングなどの運動も継続しています。ご褒美ランチとはいえ１日の摂取カロリーは、基礎代謝を超えないように注意しています。

３週間で分かった短期間で痩せる方法

結果のグラフからわかるように、目標達成以来痩せてないのですが、基礎代謝を超えないようにカロリー制限していても、毎日運動していても痩せません。

つまり、短期的な減量を目的としたダイエットは、摂取カロリー制限でしか実現できませんでした。

減量を目的とした場合は、運動は、あくまでカロリー消費を後押しするのもので、基礎代謝に近い摂取カロリーの場合、停滞期やホメオスタシス機能により、より少ないカロリーで維持または増加してしまいます。

ここがポイント！

1. 摂取カロリーは、基礎代謝の70%以下に抑える（基礎代謝1200kcalなら、840kcal)
2. 水分を多くとる （お腹が空いたら、水、 炭酸水、はとむぎ茶、コーヒー、ハーブティー）
3. 空腹の時間をできるだけ長くする（１日で１２〜１６時間以上連続で食事しない時間を作る、水分はいつでもOK）
4. 活動・運動時は、1gでも痩せることを意識する。
5. 継続できるように、体調不良になるような頑張り方はしないようにする

これまでの増減の割合（３週間）

トータルで、３週間で半分以上に日は減少しているので、小さな成功が積み上げられて毎日のやりがいにもつながりました。やはり、結果が出ない時にこれまで試したことがなかったジョギングを取り入れられたのがよかったと思います。

1ヶ月で5キロ痩せるダイエット詳細

あと１週間ダイエットがんばります！

今回のダイエットはすごく良い経験になったので、これまでの成果を元に、もう少し減量できるようにがんばります。

そして、また、

ご褒美ランチを食べたい！

1ヶ月で5キロ痩せるダイエット（２週間経過）

停滞期の打開策

ダイエットを始めて２週間が経過したので結果報告です。

先週は、始めて１週間もしないうちに停滞期が来てしまい体重が落ちにくい状態になっていましたが、5日間停滞したあと、再び減少傾向になりました。

停滞期にどのように対策して再び落ち始めたのかをグラフと表で説明したいと思います。

結論としては、運動にジョギングを取り入れました。

といっても最初は散歩程度の運動量です。

停滞期の３日目（7月8日)に全然落ちないので、何か体に刺激を与えないといけないと思いジョギングに出かけたのですが、1分走っただけで息が切れるような状態で、まともに継続的に走れませんでした。そのため、1分走っては1分歩くを繰り返す自動インターバルトレーニング状態で終わりました。そのため後半はまったく走ることなくずっとウォーキングだったので、合計しても10分くらいしか走ってない状況でした。ウォーキングは30分くらいしていたと思います。

コロナ禍によるリモートワークで、ずっと引きこもりのような生活が長く続いたこともあり、極端に体力が落ちて運動できない体になってしまったようです。買い物程度では全然変わりない体ですが、いざ走ると、未だかつてないくらいに動けなくなったのが実感できました。

スーパーに買い物に出かけるくらいの1日の運動量は1,200歩くらいでしたので、そんな体になったのも当然だと思います。

それでも、一応がんばったと思ってたんですが、次の日も変化なく、雨の影響もありその後２日間はジョギングができませんでした。そのため、ダンベルを使ったスクワットなど少しだけ筋トレをしていました。筋トレも全然やってないので、１０回スクワットするだけでも息が切れてました。

停滞期最後の日に、やはり落ちないのでジョギングを再開することにしました。前日に新型コロナワクチンを接種していたので少し心配でしたが、２４時間経過しているのと、体調も問題なかったので軽めのジョギングで再開しました。この時もジョギングというよりウォーキングで8,800歩くらいの運動量でした。

それから毎朝涼しい時間帯にジョギングに出かけるようにしています。

体が無事反応してくれて、減少傾向になったのは本当にうれしいです。

結果が出ると次の日も昨日あれ食べたからがんばろうとモチベーションがアップするので、今のところ続けることができています。

そんな中、7月14日にまた増えていますが、減ったご褒美でいろいろ食べてしまったので、それに関してはまたカロリー制限で戻せる自信があったので問題ないと考えています。

辛いダイエットには、たまにご褒美も必要なんです。

今週の成果 （ダイエット開始から2週間）

1ヶ月で5kg痩せるダイエットも残り0.4kgとかなり順調なペースで進められていますが、今月中はこのままがんばって理想の体に近づけるように落としたいと思います。

今回のダイエットをきっかけに、ダイエット終了後も筋トレ、ジョギングなど運動が継続できるようにすることも考えています。

ダイエットに必要な運動量や、毎日健康で過ごせる運動量についても確認して、別の記事にまとめようと思います。

ご褒美で食べたフォー・ガーや、馬刺しがおいしかったのでまたがんばれます。

ちなみに、ダイエット終了後に食べたいものリストが毎日更新されているのでとても危険です。

1ヶ月で5キロ痩せるダイエット（１週間経過）

ダイエットを始めて１週間が経過したので結果報告です。

まずは、結果だけを見ると開始から2.1キロ痩せてるので成功していますが、後半の減少量が急激に減っていて、後半は-0.3キロなのでほぼ前半に痩せている結果となりました。

実践している内容はこちらの記事になります。

毎日同じようなことをしているので、毎日少しずつ減量できるのが理想ですが、二日間停滞して落ちていない日があるので、なかなか理想的に痩せるのは難しそうです。

これはダイエットに体が慣れて停滞しているわけではなく、ただ新陳代謝が落ちているのではないかと思われます。

コロナ禍でリモートワークの生活をしているため、ほとんど外出もせず運動もしていないで代謝が悪くなるのもわかります。あと、梅雨の時期ということもあり、連日の雨で買い物以外ほとんど運動もせず、ジョギングや散歩もしずらい状況ですね。

iPhoneで歩数を見ると1日1200歩くらいしか歩いていません。

雨が止んだ隙を狙って、ジョギングするか家でエクササイズするなど、何か代謝をあげることをしないと、1ヶ月で５キロ減量は難しいのではないかと思いました。

ストレッチ、ヨガ、リンパマッサージとか気になっています。

いろいろ取り入れて楽しみながら痩せたいと思います。